Guia de lesiones comunes en artes marciales
Las 5 lesiones mas frecuentes en artes marciales
1. Esguince de tobillo
La lesion mas comun. Los giros rapidos en tatami pueden torcerlo.
Prevencion: Vendaje preventivo, calzado especifico, tatami de calidad. Recuperacion: RICE (Reposo, Hielo, Compresion, Elevacion).
2. Lesion de hombro
En judo y BJJ, los lanzamientos y palancas pueden forzar el hombro.
Prevencion: Aprender a caer correctamente. Tapear a tiempo.
3. Lesion de rodilla
Las barredidas en judo y la guardia en BJJ sobrecargan el ligamento cruzado.
Prevencion: Fortalecer cuadriceps e isquiotibiales.
4. Fractura de nariz
Propia del boxeo y Muay Thai.
Prevencion: Casco homologado en sparring. Guardas de calidad.
5. Contusion de costillas
En deportes de clinch. Los golpes en el tronco pueden producir contusiones.
Prevencion: Protector de costillas, buena posicion defensiva.
Regla de oro
Si duele al tocar, no entrenes. El descanso es tan importante como el entrenamiento.